【男性だけじゃない】女性のマカ摂取で期待できる効果

マカは、南米ペルーのアンデス山脈に自生するアブラナ科の植物です。 マカには滋養強壮や精力増強のほか、女性にとってうれしい、次のようなはたらきもあるとされています。

• 疲労回復・スタミナアップ
• ホルモンバランスが整う
• 新陳代謝が上がる
• エイジングケア

マカは医薬品ではなく食品であり、基本的に副作用の心配はありません。
マカの摂取方法には、マカを乾燥させた「マカパウダー」を食べ物や飲み物に混ぜて摂取したり、抽出エキスが入ったサプリメントを飲んだりする方法があります。

ここでは、女性に対するマカの効果について詳しく解説します。

効果的なマカの摂取方法

マカを効果的に摂取するためには、次のポイントに注意しましょう。

• 飲むタイミングは朝がおすすめ
• 2～3か月は継続してみる
• 水やぬるま湯で飲む

それぞれのポイントについて解説します。

飲むタイミングは朝がおすすめ

マカは医薬品ではないため、いつ飲んでも問題ありませんが、1日を元気に過ごしたい場合は朝に飲むことをおすすめします。

マカの栄養成分が身体に吸収されるまでには時間がかかります。朝に摂取すれば疲れを感じはじめる午後になっても元気に過ごせるでしょう。
また、朝は空腹状態であることから、栄養素を吸収しやすいと考えられる点も理由の一つです。

外出先では飲み忘れる可能性もあるため、朝の時間に自宅で飲む習慣をつけると継続しやすいでしょう。

2～3か月は継続してみる

マカは食品であり、医薬品のような即効性は期待できません。効果が出るまでの期間には個人差がありますが、2～3か月は継続する必要があるでしょう。
数日から数週間の短期間では効果を感じにくいと考えられるため、なかなか効果が出なくてもすぐにやめずに、続けることが大切です。

水やぬるま湯で飲む

マカに含まれる栄養素のなかには、水以外の飲み物とあわせて摂ることで体内への吸収率が悪くなるものがあります。

たとえば、マカをお茶で飲むことは控えた方がよいでしょう。
マカに含まれる「鉄」は、お茶の成分であるカテキンとあわせて摂取すると体内への吸収が阻害されてしまいます。
マカが持つはたらきを最大限に発揮させるためにも、マカのサプリメントは水やぬるま湯で飲むようにしましょう。

マカをサプリで摂取する場合の注意点

マカをサプリで摂取する場合は摂取目安量を守り、服用薬との飲みあわせの考慮が大切です。
マカを安全に摂取するために、ぜひ参考にしてください。

摂取目安量を守る

マカは食品であるため、基本的に副作用の心配はありません。しかし、どのような食品でも過剰に摂取すれば不調が生じる可能性があるでしょう。

たとえば、マカには「亜鉛」が多く含まれることから、マカの過剰摂取は亜鉛の過剰摂取につながる場合があります。亜鉛は過剰な摂取により吐き気や食欲不振、下痢、頭痛などの症状がみられるため、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）では上限量が定められています。
したがって、市販されているマカの健康食品の摂取目安量は、亜鉛の摂取推奨量を考慮して定められています。

マカをサプリメントやパウダーで摂取する際は、メーカーが定める摂取目安量を守りましょう。

薬を服用している場合は医師に相談する

薬の成分によっては、マカのサプリメントに含まれる栄養素との飲みあわせが悪いこともあります。
マカのサプリメントとは別に薬を服用している場合は、かかりつけ医に相談してから摂取した方が安心でしょう。

マカはアミノ酸やミネラルが豊富な植物であり、古くからアンデスの人々にとっての貴重な滋養強壮食として親しまれてきました。

「マカ」と聞くと男性が使用するイメージを持つ方が多いかもしれませんが、女性にとっても健康や美容に対してうれしいはたらきが期待できる食品です。

マカは医薬品ではないため、即効性は期待できません。数か月ほど継続して摂取しながら、自身の体質に合うかどうかを見極めてみてください。
年齢を重ねても疲れにくく、元気に過ごしたい女性はマカの摂取を試してみるとよいでしょう。