楽しく踊ってエクササイズ！
ダンスレッスン 初心者編vol.1
2022.10.31
- # 体を動かす
- # ダンス
ジム通いやトレーニングはなかなか続かない……そんな方におすすめなのが、楽しく体を動かせるダンス！ 高校生ダンサーのふたりがヒップホップダンスをレクチャーしてくれるッス。踊ったあとは体も気分もスッキリ、間違いないッ♪
有酸素運動であるダンスは、筋力をつけることや血流促進、代謝アップ効果に期待できます。今回ご紹介するのは、ダンス未経験の方もトライしやすいやさしい動きです。まず基本の動きから練習して、慣れてきたら音楽に合わせて踊ってみましょう。
基本の動きをマスターしよう！
Lesson1
ダウン
- [最初の姿勢]
- 両足をそろえ、まっすぐ立ちます。
両ひざを前へ、両ひじを外側へ、同時に曲げます。
もとの姿勢に戻ります。
リズムに合わせて繰り返します。
ひざとひじを曲げたとき、肩が上がらないように気をつけましょう。
Lesson2
足上げ
- [最初の姿勢]
- 両足をそろえ、まっすぐ立ちます。
-
片ひざを前へ上げます。腕も合わせて動かします。
-
もとの姿勢に戻ります。
-
左右交互に繰り返します。
ひざは胸につきそうな位置までしっかりと高く上げます。
Lesson3
サイドステップ
- [最初の姿勢]
- 両足を肩幅より広げて立ちます。
-
片ひざを高くあげて、外側に踏み出します。
-
❶の足に、反対側の足をそろえます。
-
左右交互に繰り返します。
足を床につくときは、体が上に伸びるように意識しましょう。
音楽にのって踊ってみよう！
レッツスタート
鏡を見ながらひとつひとつの動きを意識しましょう。自分の好きな曲に合わせて踊るのもおすすめです。最初はリズムがゆっくりの曲にあわせ、慣れてきたらリズムの速い曲で挑戦を！
ダンスは運動不足解消には、ストレス解消にもぴったりです。どんより気分やイライラが続くときも、思い切り踊ってリフレッシュを！
NANA
REONA
現役高校生※。5歳のときからダンスを始め、現在も週4回のレッスンを続けている。趣味はダンスのほか、音楽を聴くこととゲーム。
HOGHOGダンスコンテスト オンラインバトル優勝
※動画撮影時
