asami先生に教わる、おうちでできる簡単ヨガ「むくみを解消して、足すっきり軽やかに」 | ZUTTO Journal

asami先生に教わる、おうちでできる簡単ヨガ
「自律神経を整えて、季節の変わり目を快調に！」

2022.09.30

# 体を動かす
# ヨガ
# asami先生

秋の気配が漂うこのごろ、なんとなくだるさを感じたり、やる気がダウンしていないッスか？そんなときにおすすめのポーズをasami先生が紹介してくれたッス。気分すっきり、間違いない⁉

不規則な生活やストレスをはじめ、季節の変わり目の寒暖差や気圧の変化も自律神経に影響すると言われています。イライラする、夜眠れない、集中力が続かないなどの不調は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

合蹠（がっせき）のポーズで心身をリラックス

自律神経は心身を活発に働かせる交感神経と、休息させる副交感神経をバランスよく保つことが大切です。しかし、副交感神経の機能は年齢を重ねると低下してしまうことも……。
合蹠（がっせき）のポーズ（バッダ・コーナアーサナ）は骨盤まわり、特に股関節の筋肉に働きかけます。深い呼吸とともに行うことで、高ぶった交感神経を落ち着かせ、副交感神経が優位なリラックスした状態へ導きます。また月経時の不調の緩和や、冷えやむくみ解消にも期待できます。

STEP

あぐらで座ったら両足裏を合わせ、ひざを外に開きます。
できるだけ、かかとを恥骨の方へ引き寄せます。